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座っていると肩や腰が痛くなる方へ

2017/01/06

座る時間が長いとどうしても痛くなりますよね、肩や腰が…。

今回は座って辛くなった肩や腰の痛みを解消させる体操のご紹介です。

 

椅子に座ったときの癖は大きく分けて2つ

まずはこちら↓↓

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デスクワークなどで良くみられる姿勢ですね。

体が前へ倒れてしまってます。

今にも肩や腰が痛くなりそうです。

 

続いてこちら↓↓

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社長さんなどが高級な椅子にドーンと座る姿勢ですね。

一見楽そうに見えますが…

股関節や首に負担がかかりやすいです。

 

では、体操のほうも見てみましょう

 

まずはこちら↓↓

IMG_0594.jpg

こちらは前かがみになりがちな方用です。

ポイントは膝から頭までを一直線にすることです。

1回30秒×3セットを目安に実践してみてください。

 

続いてこちら↓↓

IMG_0595.jpg

背もたれにもたれる方用です。

ポイントはカカトから頭までを一直線です。

ちょっと背中が丸くなってしまって申し訳ないです。

こちらも1回30秒×3セットを目安に実践してみてください。

 

ここから右捻り、左捻りで更にピンポイントで体に合わせた体操を

行うのですが、ここでは伝えきれないところもありますので

 

気になる方はお気軽にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

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